DIY手工网刚拳基本功训练方法
每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度,是其建立其高层技术的必要地基。
正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线,下颚收紧,眼睛看前方,前手(非惯用手)探出一定距离,后手放于脸侧。 大臂下垂,不应外翻,以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立,不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击,分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。
训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟,自己体会身体中防御和进攻的趋势。 熟练后可手持小哑铃再进行计时站立,以强化肌肉记忆。待基本站架定型后,便可进行基本的步法训练:向前后左右的单次移动,向哪一侧移动便先移动那一侧的脚,移动过程中要保持基本站架不变形,眼睛看前方。
哪里有能学拳击的地方？
拳击是一项受欢迎的运动，有很多地方可以学习拳击。首先，可以去附近的体育馆或健身中心，那里通常会有专业的拳击教练和设施。此外，还可以在网上找到各种拳击课程和教程，例如 Udemy、Coursera 等平台上的拳击课程。
还可以找到一些拳击俱乐部或组织，例如 The MMA Factory、Bellator MMA 等，这些组织通常会提供各种拳击课程和比赛机会。学习拳击需要坚持不懈的训练和正确的指导，找到适合自己的学习拳击的地方是非常重要的。
拳击的基础训练
1、心肺功能训练：拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式，需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。
2、核心力量训练：包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上要做到不能再继续做下去为止，然后再重复做20次其他练习。
3、负重训练：胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练。以所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式。
