DIY手工网怎样减肥快又不反弹？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
懒人瘦身最快最有效方法？
懒人瘦身最快最有效的方法是控制饮食，减少高热量食品的摄入，增加低热量、高纤维的蔬果和瘦肉类的摄入，避免过度饮酒和吃零食。
接下来，适量运动也是不可或缺的，每天至少30分钟有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，可以有效消耗脂肪。选择合适的运动方式和时间，让运动变成习惯，才能达到最好的效果。最后，养成良好的生活习惯，保持良好的睡眠质量和心情，才能更好地维持健康的身体。
怎么样减肥最快最有效
1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。
2、少吃：一天三餐不能少，严格把控每一餐摄入的热量，每餐吃到7到8分饱即可。
3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
4、多运动：多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
脂质：
脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。
怎么运动减肥最快最有效
游泳运动减肥最快最有效。游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
高中生怎么减肥最快最有效。？
- 我是一个高中生，现在又150斤的胖子，怎么减肥才好，求帮助啊
- 我已经吃药吃一个多月了
怎么样才能最快最有效的减肥啊`
- 少吃油腻高热量食物
怎么减肥最快最有效？求个最实用的方法
- 比较实用点的
- 少量多餐够食用了，坚持锻炼
请问怎么样减肥最快最有效,怎样才能减肥啊?骗子勿进!!!
- 现在人长胖了真的很麻烦，前两天和老公去买裤子，发现又大了一号。虽然老公说女人胖点好，才有福气。但是……哎！女人家都懂的。 所以希望有朋友能推荐点比较有效果的减肌埂冠忌攉涣圭惟氦隶肥方法，最好是能够快速见效的。胖子的生活只有长胖了才明白，哎……
- 你只需要多运动少吃饭就行了
怎么减肥最快最有效不吃药不运动
- 不吃饭
怎么减肥最快最有效运动呢？
- 真心要减肥啊
- 多吃水果 不吃饭 多运动
在家里怎么减肥 怎么减肥最快最有效
- 在家里怎么减肥 怎么减肥最快最有效？（还有提问老被删啊）
- 少吃慢吃。多喝水。运动。
怎么减肥最快最有效，每天都吃好多好多
- 没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。2、根护揣篙废蕻肚戈莎恭极据个人体质挑选适合自己的食物。。3、合理膳食，搭配营养。4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。5、晚上8点过后尽量减少进食。6、通过快走运动来消耗热量。
